求全文翻译，急，急，急，跪求啊！！！生词也给点解释！！！
你是不是会在午餐之後感到困倦？这是很平常见的现象。你的身体会自然的放松。你在这种情况下是怎麼做的呢？千万不要喝咖啡！代替咖啡的就是﹣﹣睡一小会儿觉。
日常的小憩对身体是十分好的。第一，你会以更高效率的工作在小憩之後。你的记忆会更加好而且会少犯一些错误。同时，你在小憩之後会更加容易学习知识。小憩可以提高你的自信心并且是你更加的活跃。它会使你变得更加开心。但是，这里也有一些简单的规则你必须遵循。第一，小憩的时间是在你早上起床之後过了八个小时的中午。第二，最好小憩的时长控制在20分钟左右。如果你睡的时间过长，你会容易陷入深深的睡眠之中，然後起床之後感觉更差。同时，你必须要设定闹钟叫你起床。这样做的话，你会在小憩中感到十分的放松。你不用整天盯著闹钟而导致你睡得不好。
现在，当你再次在午餐之後感到困倦的话，不要感到有压力。趴下来，闭上眼，然後在一天的时间中享受一个短暂的小憩吧。
然後解释一下我认为的生词。
efficient
释义：adj.1.效率高的，有能力的，能胜任的(+in)
例句：The new secretary is a quick, efficient worker, and the boss is quite satisfied with her. 新来的秘书是个敏捷的、效率高的工作人员，老板对她很满意。
He is an efficient manager. 他是一位办事效率高的经理。
接下来是一些词语的解释。
sleepy 感到困倦的。 instead 代替。stress 压力。nap 小憩 像午觉一样的短暂休息。self-confidence 自信心。
楼主还有不明白可以追问，希望楼主满意。
当你觉得有点困的午餐？怎么样。这是正常的。你的身体自然放慢则。你有何办法？不要伸手去拿咖啡！相反，睡个午觉。它有一个很好的日常午睡。首先，你更efficiem午睡后。你记住的东西更好地和少犯错误。此外，你可以学东西后更容易打盹。午睡可以增加你的自信，使你更活跃。它甚至可能让你高兴起来。但是，也有一些简单的规则打盹。首先，午睡在一天的中间，约八小时你醒来。接下来，一个20分钟的小睡是最好的。如果你的睡眠时间，你可以进入深度睡眠，你会感觉更糟。此外，你应该设置一个闹钟。这样，你就可以完全的放松午休。你不必一直看着时钟你不要睡过头。现在，下一次你觉得午饭后昏昏欲睡，不要紧张。把你的头，闭上你的眼睛，并有一个短暂的白天睡觉。
你觉得有点困，吃完午饭？好吧。这是正常的。你的身体自然会减慢。你应该怎么做呢？没有达到的咖啡！相反，小睡一会。这是件好事，每天午睡。首先，你是更多的efficiem后午睡。您更好地记住一些东西，而少犯错误。此外，您还可以学习的东西更容易服用后ANAP。午睡会增加你的自信，让你更积极。它甚至可以让你高兴起来。但是，有睡午觉，你应该遵循一些简单的规则。首先，在中间的一天，大约8个小时，你醒了，睡个午觉。接下来，20分钟的午睡是最好的。如果你的睡眠时间越长，你可能会陷入深度睡眠，你会感到更糟。此外，你应该设置一个闹钟。这样的话，你可以完全放松，在你睡。你不会有继续看钟，这样你就不会睡过头了。现在，下一次你感到困倦午饭后，没有得到强调。把你的头，闭上你的眼睛，在白天有一个短暂的睡眠。
当你在午餐时觉得有点困？没关系，这是正常的，你的神经在进食时自然慢下来。你应该怎么做？一定不要伸手去拿咖啡！相反，你应睡个午觉。
有一个很好的日常午睡有很多优点。首先，你在午睡后，你能更好的记住一些东西和少犯错误。相反，（如果你不睡午觉）你在学东西后更容易打盹。午睡可以增加你的自信，使你更活跃，它甚至可能让你高兴起来。但是，也有一些简单的打盹规则。首先，一天间的午睡时间约八小时，然后你才会醒来。接下来，一个20分钟的小睡是最好的。如果你的睡眠时间不足，如果你进入深度睡眠，你会感觉更糟。此外，你应该设置一个闹钟。这样，你就可以完全的放松。你不必一直看着时钟，担心睡过头。
从现在开始，下一次你觉得午饭后昏昏欲睡，不要紧张。闭上你的眼睛，并有一个短暂的白天睡眠。
（有增加文字，帮助理解）
你午饭后是不是会有点困呢? 其实这是正常的。你的身体在那时会自动放慢运转。你应该做些什么呢？别去拿咖啡，而应该是去小睡一觉。
每天小睡一觉是很好的习惯。首先，你睡完觉后效率会更高（efficient拼写）。你的记忆力会更好，错误也会减少。并且，睡觉后学习会更容易。这一觉会让你更自信，更主动。它甚至能让你心情更爽朗。但是，有一些关于睡觉的规则需要你遵守。首先，在一天的中间睡觉，大概是你起床后的8个小时。其次，20分钟的小睡是最好的。如果你睡长了，你可能睡得更深，反而会更不舒服。同时，你要定闹钟。这样，你可以再睡眠中彻底放松。你不用为了不睡过头而一直看着表了。
下回你吃完午饭时再感觉到困意，不要紧张。躺下闭眼，在白天的时光小睡一觉。
绝没用翻译软件
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