如何面对压力克服恐惧?

1、“享受”挑战

不如意时，人们习惯于把办公室看成“地狱”，却没有想过，地狱和天堂只是一念之差，消极看待会让自己更加疲惫。把挑战看成对自己能力的肯定，能享受到特别的惬意和满足感。

2、改善环境

隔一段时间，找些喜欢的装饰品，给办公桌换个装扮，创造一个新鲜环境，不仅能激发好奇心，对提高工作兴趣也大有好处。此外，把代表工作成就的纪念品摆出来，也能刺激自信心和工作斗志。

3、自我疏导

轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。

4、增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。

5、游泳

面对工作压力，游泳是各项运动中调节自己很合适的一项运动。因为在游泳时你全身的肌肉都会调动起来，这时你可以完全的到达一种各种事都抛之脑后的境界。除此之外，水给皮肤的感觉的是很舒服的，很温柔。来回游几圈，全身心都很舒服。

6、每天留给自己一些私人空间

不必每天都埋头工作，尽量安排一段时间来留给自己。对于私人空间，我们要充分享受自己的时光，可以和家人、朋友一起逛逛街，聊聊天，多留给自己一些愉快的时光。

7、学会向他人倾诉

我们要善于把自己烦恼倾诉给我们的朋友和家人，这样能够将我们的消极情绪释放出来，以此来缓解我们过大的压力。还可以找一些和自己经历接近的朋友谈一谈你的苦恼，听取一些来自他人的建议。

1、尝试做自己害怕的事情，你就在不断增强信心

罗斯福曾经说过:“我们唯一需要害怕的，就是害怕本身。”没错，恐惧对于人类来说仿佛是天生的弱点。它更多来源于我们内心，因为我们对自己不抱信心，不敢相信自己走战胜恐惧的希望，从而让对未知事物的恐惧这种本能，逐渐变成猪严重的问题。恐惧最可怕的地方在于，它在造成了个人的痛苦与焦虑的同时，还会让人失去了成功的希望。曾经TED有一个人分享了自己如何突破自己的恐惧，他就是每天都去做一件让自己害怕的事情，然后把它放到社交网站，比如尝试和陌生人借钱，比如向不认识的人求助等等。当他尝试的越多，发现总体而言，拒绝他的人很少，愿意帮助他的人很多。

2、调整身体状态是关键，直面你的恐惧

倘若你一直在恐惧当中，不管这恐惧来源于什么，你都应该进行一次全面的身体检查。很多心理医生都发现人们是由于长期处于营养不良、劳累的情况下，从而产生了恐惧心理。如果你根本没有身体上任何有可能带来恐惧情绪的疾病，那么你就应该对自己的心理健康状态、处理社会关系是否存在有过激的想法、观点进行重新审视了。

3、减少心理负担，顺其自然才是最好的心态

当你开始会由于一些微不足道的小事，而产生之前不会出现的设想，而且这些设想是往往不祥时候，就要明白自己的心理出了问题。比如:我考试失败了怎么办？失去了朋友怎么办？如果他人对我的印象不好怎么办？这些与现实不符的假想往往是会令你处于不安和焦虑之中。因此我们应该让自己学会生活在现实当中，而不是整天杞人忧天、自寻烦恼。

面对压力就像面对洪水来了一样，我们首先应该选择疏解，次之选择堵（承受）。

一个人的承受力是有效的，压力太大，迟早会爆发，到时候就一发不可收拾。

我们应该及时疏解心中压力和烦闷，可以向亲人朋友倾诉，可以通过轻运动放松身心，也可以找个没人的地方发泄一下，找个自己喜欢的方式把压力释放出来就会轻松些。

有些压力我们要挺起胸来勇敢承受，适当的压力就是动力。

面对恐惧，最好的克服恐惧的方法就是勇敢面对，不敢坐过山车，就和好朋友一起坐一趟，虽然可能心跳加速呕心呕吐，但是坐下来了你就是英雄。面对黑暗的恐惧，可以把自己关在黑屋子了，第一次五分钟第二次十分钟，依次增加，你的你就能克服恐惧。

　1.反复面对害怕的东西。

　　美国斯坦福大学神经科学家戈尔丁认为，消除恐惧感最有效的方法就是反复面对自己害怕的东西。这是一种行为疗法，能逐步降低恐惧感。比如，害怕在大庭广众面前讲话，可先在同事、朋友面前说话，慢慢鼓起勇气面对更多人。

　　2.敢于接受批评。

　　美国休斯敦大学研究员布朗说，人最大的敌人是自己，勇于让自己接受批评和经受失败的考验，能提升勇气，克服恐惧感。

　　3.想象战胜恐惧的场面。

　　美国海军心理顾问马克·泰勒发现，运动员在比赛前充满对失败的恐惧，如果想象赛后获胜的场面，给自己积极心理暗示，就能应对竞技压力，更可能在比赛中获胜。

　　4.设法减轻压力。

　　压力和恐惧是“双胞胎”。压力通常源于想象中的身体或情绪威胁，如无法在规定的期限内完成任务，或担心自己会失败。压力让人们产生消极情绪，如焦虑、抑郁，消极情绪反过来又会助长恐惧感。运动和冥想能缓解压力，让人鼓起勇气。

　　5.采取勇敢的行为实践。

　　心理学研究发现，勇气是一种习惯。亚里士多德说，强迫自己做勇敢的事能逐渐获得勇气。比如社交恐惧者每天都问候几位陌生人，症状能有所改善。

　　自古以来勇士都是被人尊重的，每个人都希望自己很勇敢，其实在我看来一个人想让自己变得勇敢，你无非先要用积极的心态去克服自身的恐惧心理，这样你才会慢慢变勇敢。

恐惧症主要是由于大脑想象出来的，所以平常的时候，可以做一些积极的事情，不要胡思乱想。对于恐惧症的问题，也是有很多办法能够进行预防的，希望大家能够有所了解，尽快解决恐惧症的问题，比如说可以通过药物、心理的办法来进行克服。

在如今的社会当中，出现了各种各样的心理疾病，而恐惧症就是其中的一种，主要是在某些环境的刺激下，就会出现恐惧症。这个时候患者最好寻找身边的人，一起转移注意力，这样才能够缓解恐惧症的问题。不同的患者治疗恐惧症的办法是不一样的，可以去医院寻找专门的医生来进行治疗。

1、对于恐惧症的问题，可以多做点积极有意义的事情，这样就不会胡思乱想，恐惧也会慢慢消失。

2、患者要学会进行自我调整，出现恐惧情绪的时候，要保持冷静，控制呼吸节奏，让自己尽快的平静下来。

3、出现恐惧的时候，可以寻求医生的帮助，开展心理治疗、行为治疗，这些治疗都可以帮助患者治疗恐惧症的问题。

4、可以利用药物的办法来进行治疗，患者出现恐惧症之后，抑郁的情绪就会出现，这个时候就需要使用一些抗抑郁的药物。在使用药物的时候，最好在医生的指导下进行，不要自己随意使用，因为自己对一些药物并不是很了解，如果随意使用，会让恐惧症的情况越来越严重。

如果出现了恐惧症，那么在平常的生活当中，需要注意一下自己的作息习惯，患者要养成良好的生活习惯，千万不能熬夜，熬夜会让恐惧症的情况变得越来越严重，充足的睡眠对患者也是很有帮助的。

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